tag:blogger.com,1999:blog-8866697941192001298.post1658029178551146608..comments2024-01-05T05:38:43.228-08:00Comments on 一分鐘健身教室: 【迷思】女孩也該重量訓練(四)女生應該做輕一點?史考特的一分鐘健身教室http://www.blogger.com/profile/00350492879945250262noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-8866697941192001298.post-83013074542884803412014-07-09T08:32:37.255-07:002014-07-09T08:32:37.255-07:00作者已經移除這則留言。Tristahttps://www.blogger.com/profile/17828524222171065867noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8866697941192001298.post-76192702764311760752014-05-28T22:35:47.562-07:002014-05-28T22:35:47.562-07:00chu chu你好
1. 大重量的訓練在姿勢正確、熱身充足的前提下是不會傷害子宮骨盆的喲!但如果您...chu chu你好<br /><br />1. 大重量的訓練在姿勢正確、熱身充足的前提下是不會傷害子宮骨盆的喲!但如果您有子宮、陰道脫垂、或是尿失禁的病史,請先徵詢過婦女泌尿專科醫師意見,再進行訓練會比較洽當。<br /><br />2. 沒錯!您的觀念非常正確,重對於每個人來說都是不一樣的。在重量訓練的世界裏,我們都喜歡用"可以做x下"來定義一個重量對於運動員是輕還是重,英文又稱x rep max。<br /><br />例如說100公斤的蹲舉我可以奮力作到10下,但無法完成第11下的話,100公斤的蹲舉對我來說就是我的10 rep max。但100公斤的硬舉我可以做到20下,那麼100公斤的硬舉對我來說就是我的20 rep max<br /><br />這些數字在每個人身上都會不同的,我的10 rep max不會等於他的10 rep max,他的8 rep max不會等於你的8 rep max,這要去慢慢嚐試才知道。<br /><br />雖然沒有一個明確的規則可以參考,但一般我們認為大於6 rep max的重量對一個運動員來說是很重的,8-12 rep max屬於中等重量,15 rep max以下的重量相對算輕。史考特的一分鐘健身教室https://www.blogger.com/profile/00350492879945250262noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8866697941192001298.post-88149427173186376162014-05-26T03:57:21.732-07:002014-05-26T03:57:21.732-07:00想請教史考特醫師,從我2月開始作負重深蹲以來,一直是以6~10RM的重量在做,
每次都做到快升天,...想請教史考特醫師,從我2月開始作負重深蹲以來,一直是以6~10RM的重量在做,<br /><br />每次都做到快升天,但又很熱愛這種自虐的感覺。<br /><br />但是最近,健身房裡接連有熱心人士告誡我,女生不要做這麼重,子宮、骨盆會<br /><br />如何如何之類的,不好意思我記不起那些醫學用語,只知道他們想傳達的是,做<br /><br />這麼重對女生身體不好。<br /><br />這讓我覺得很困擾,女生真的不能做"那麼重"嗎?我爬過許多文,都支持女生要像<br /><br />男生一樣訓練,卻未曾看過對於女生做大重量對身體是否有影響的相關討論,<br /><br />所以我的問題是,<br /><br />1.大重量深蹲對女生子宮、骨盆等真的會有負面影響嗎?<br /><br />2.倘第一個問題成立的話,究竟我該如何選擇我的重量呢?因為所謂的重,是一個<br /><br />相對概念,隨著時間增加,我的力量將有所提升,能夠做更重的重量,那麼現在<br /><br />被說太重的重量,就不是大重量了呀。我該怎麼做比較好呢?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/04489963869050058666noreply@blogger.com