【斷食】使人手腳無力，頭昏眼花？

間歇性斷食法的效用漸漸廣為人知，談話間我得知許多朋友有這樣的問題：不吃早餐會思緒不清、手腳無力，如果運動前不吃點東西，訓練表現也會大打折扣。

在我的想法中，這不是「正常的情況」。怎麼說呢？讓我們用演化的角度來思考。

【新知】如何逆轉老人失智症（阿茲海默症）

前陣子史考特在粉絲團上提到，阿茲海默症（或是我們常說的老人失智）很有可能是一種代謝疾病，有學者甚至稱它為「第三型糖尿病」。

儘管每年學界投下驚人的資源研究，目前為止我們對阿茲海默症尚沒有有效的療法。藥物儘管能改善相關症狀，卻無法治療失智症本身。

但是在2014年，有一位加州大學的學者Bredesen，竟然宣稱失智症可以被逆轉...

【新知】健美運動提高死亡率？

史考特很久沒動筆了，一回來就要報導一篇爭議性的新研究：這是2016年由Gwartney等人發表在「泌尿學期刊」的研究，調查男性健美運動員的死亡率。

【商業合作文】Jabra Sport Coach 藍芽耳機

（利益揭露：本篇為商業合作文，史考特與Jabra公司存有商業合作關係。）

史考特原本很少在運動時使用耳機，「不夠方便」是一個主要因素。

這款傑出的Jabra Sport Coach藍芽耳機在看過網路資訊，且試用過後，讓我對「運動型耳機」整個大改觀，也讓我有十足信心來推薦給各位讀者。

【觀念】網路健康資訊可信嗎？

隨著網路科技演進，資訊流通越來越容易，現代人甚麼問題都靠網路來解答。

這麼做未必不好，一直以來史考特就是靠「估狗大神」來學習健康、健身知識的（註1）。

但網路文章缺乏審核機制，任何人打開電腦都能分享他對於健身、健康的「獨到見解」，這讓網路資訊的可信度大幅降低，我們很難分辨一則觀念是來自最新科學研究，還是路人甲的突發奇想。

（註1：史考特主要用的是「Google學術搜尋」。）

【健身】小食怪課表V1.0

應讀者的熱烈要求，史考特來分享小食怪一下的重量訓練課表。

對象與目標

各位可能想快點看到課表，不想聽史考特繼續囉唆。

但我認為訓練是高度個人化的一件事，不可忽略訓練對象是誰，目標又是甚麼。

對象：嬌小的年輕女性，沒有重量訓練經驗，也沒有骨骼肌肉病史。

目標（依照重要性排序）：

• 熟悉深蹲與硬舉的技巧：包括學會分離腰椎與髖關節動作、分辨深蹲與硬舉的差別、啟動臀部肌群、避免膝蓋內傾、保持上背緊繃、維持頸椎與腰椎姿態中立。
• 培養對重量訓練的興趣：一開始最好設定一個輕鬆可達成的目標，不要用甚麼「地獄訓練」來把人嚇跑。
• 增強肌力：初學者剛起步時，不管怎麼練都會進步，所以在重量上並無特別要求。
• 心肺功能：我個人很喜歡用熱身、小重量的循環動作來當作心肺訓練，對初學者更是一舉兩得。

課表

因為大目標是「熟悉」、「學會」動作，所以以「正確技巧」執行「多次數」的深蹲與硬舉，會是這個課表的重點。

我以EMOM（Every minute, on the minute）的架構來規劃出10分鐘的訓練，每一分鐘的動作完成後，即可放下重量喘口氣。：

• 第一分鐘：10次壺鈴硬舉，做完即可休息至下一分鐘開始。
• 第二分鐘：10次空手深蹲，做完即可休息至下一分鐘開始。
• 第三分鐘：10次壺鈴硬舉，做完即可休息至下一分鐘開始。
• 第四分鐘：10次空手深蹲，做完即可休息至下一分鐘開始。
• 以此類推，一直到10分鐘結束。

請記得，這是培養正確姿勢的訓練課表，不是拿來拚最大重量或是最大功率輸出的魔鬼訓練。正確執行與高次數才是我們的目標。

待這些動作內化完全後，課表會再做調整。

【短篇】你的醫生運動嗎？

今年的英國運動醫學期刊上有一篇文章，標題為「讓醫生們做好榜樣」，史考特翻譯其中一段與大家分享。

（原標題為：Time for doctors to practise what they preach and preach what they practise.）

大部分人仰賴醫師來獲得健康生活形態的知識。目前的科學證據明確顯示，每週150分鐘以上中強度的運動對健康有益。遺憾地，極少有醫療專業人士認真看待「運動處方」這件事。

這現象可歸咎於醫師缺少相關的訓練、知識、動機，甚至本身沒有運動習慣。

有固定運動習慣的醫師更常建議病人開始運動，而反過來看，許多醫師表示他們很難建議病人去做自己都做不到的事。此外，沒有運動習慣的醫師也很難成為病人的「楷模」。

看來，建立醫療專業人士自身的健康生活習慣，是改變醫療長期忽略「運動處方」的第一步。

（註：史考特個人認為除了醫學教育外，健康保險給付制度更是造成醫療忽視初級預防的主因。另外，在醫護長期過勞的狀態下，要維持「健康」生活形態真是比登天還難。）