史考特醫師花了好大力氣提倡重量訓練的好處，現在要來教大家如何開始自己的重訓人生啦！
選擇場地
這幾年來，隨著運動風氣的盛行，全台灣健身房一間接著一間成立。有小資本的私人健身房，有大型連鎖的商業健身房、公家的運動中心、學校的健身中心，甚至有些對健身狂熱的朋友在自己家裡打造健身房。初學的您該如何挑選呢？
史考特醫師其實認為第一個考慮到的應該是方便與否。
假使不能持之以恆，再好的運動計畫也無法改造身材，促進健康。如果您的健身房需要通車一小時才能到達，想必很難維持健身的習慣吧！所以健身的地點離工作或是住家越近越好，以方便為第一考量。
其他因素例如：費用、設備、教練當然也都很重要。上網研究一下該健身房的評價如何，再依照個人的能力與喜好來判斷，踩到地雷的機會就會大幅降低囉！
選擇教練
重量訓練是一門相當專業的學科（其實任何運動，甚至慢跑都是一門大學問）。
光由網路文章，影片來學重訓是不足，而且危險的。
錯誤的重訓姿勢，輕者造成肌肉，關節傷害，嚴重甚至可能產生不可逆轉的病變！
所以史考特醫師在這邊強烈建議，所有的健身初學者都應該找一個合格的教練來帶領入門會比較洽當。
台灣的健身房裡有不少敬業、專業的教練可以提供重訓教學。不過，隨著健身產業的快速發展，市面上也出現了許多不合格的教練。更糟的是，健身證照的浮濫發放，讓消費者無從分辨教練好壞。
史考特醫師建議各位讀者在選擇教練時一定要謹慎。上網搜尋該教練的過去評價，找愛好健身的朋友推薦，相信自己的第六感，不要迷信品牌。還有教練是否隨時注意學員的個人狀況？是否強調正確姿勢與熱身避免運動傷害？如果感覺不對勁隨時要求終止課程並退還費用。
（補充一點，PTT的Ftiness、Musclebeach版，也是不錯的詢問管道！）
找到志同道合的朋友
您有好朋友也想一起開始重量訓練嗎？好極了！
有朋友一起運動可以互相激勵，互相打氣，讓整個健身的過程更有趣，更不無聊。
朋友之間也可以彼此督促，讓您在遇到挫折時不易輕易放棄。史考特醫師強烈建議各位讀者找個伴一起運動去。說不定在強身健體之外，還能多幾個交心的朋友呢！
時常閱讀健身，營養的相關知識
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結語
近幾年來學界漸漸發現重量訓練多面向的益處，不論是想增肌、減脂、心肺、骨骼健康，重量訓練都是一個理想的方法。
已經有運動習慣的讀者，可以考慮將重量訓練納入運動計劃中。還沒開始運動的朋友，重量訓練是個不錯的開頭！
圖片來源：
（作者Obdonel9）
感謝史考特
回覆刪除你的文章簡單卻又有實際數據讓人踏實又安心
我想我會開始為我女朋友規劃一起健身lol
期待未來能有所改變進步
綠你好，在這邊給一點小小的建議
刪除可以在計畫實施之前先做一個詳盡的紀錄：把自己的體態拍下來，體重、腰圍、臀圍、腿圍
越詳細越好
這樣在一段時間過去後，比較前後成果，可以更知道自己是否有進步，進而修正策略
也可以給自己更多成就感喲！
您好 請問瘦巴巴如何開始？
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