【觀念】腹肌是在廚房裡練成的

圖片來源：Flickr (Next TwentyEight)

不論男孩女孩，明顯的腹肌是人人渴求的身體象徵。「有腹肌」與「身材好」幾乎可以畫上等號。

11字腹肌、馬甲線、人魚線、六塊腹肌、八塊肌（甚至還有10塊腹肌不知道怎麼長的？）

這些名詞一再的出現在媒體、雜誌、部落格中，間接反映出一般人對於腹肌的迷戀追求。

不意外的，市場需求造就了各式各樣的腹肌速成祕訣，有人在家土法煉鋼，每天一百下仰臥起坐。有專家在網路上提倡在家也可做的10項腹肌訓練，告訴你持續三個月，六塊腹肌不是夢。更有診所推出不節食、不運動即可擁有腹肌的整形手術，一時間也造成不小的風潮。

今天史考特醫師要來將正確的練腹肌觀念分享給大家：這不用在健身房苦練，也與失傳的核心肌群菜單無關。

史考特醫師認為：腹肌是在廚房裡練出來的。

【時事】奇異果也是開心果？

  

新聞媒體常報導，某國的研究顯示吃這個對身體好，吃那個又有害健康

每天被健康資訊轟炸的您，是否感到無可適從呢？

最近就有這樣一篇報導，標題為

「也是開心果！研究：天天吃奇異果　負面情緒少35%」

看完標題，您是否迫不及待地想去超商買幾顆奇異果大快朵頤呢？

先別急，讓一分鐘輕鬆健身教室為您分析一下這篇研究全文，再行動也不遲！

【迷思】女孩也該重量訓練(四)女生應該做輕一點？

在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重，才不會讓肌肉長得太大塊。

用小小的粉紅色啞鈴做輕重量，高次數的訓練，才能達成燃脂緊實的效果。

可惜這個說法完全是錯誤的

每次看到女生用超輕盈的小重量在運動，史考特醫師的內心都在滴血。

在之前的系列文中，我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。

請各位女孩不要害怕用大重量做訓練

男生女生做各種運動方法、技巧都相同，重量訓練也不例外！

這是一個男女平等的世界（笑）

在這篇文中，史考特醫師將會解釋為什麼大重量訓練對女生有好處

【運動】女孩也該重量訓練(三)持續燃燒脂肪！

重量訓練有許多好處，但是這個您可能沒聽說過：

在做完重量訓練的兩天之內，身體呈現一個新陳代謝旺盛的狀態

不管在您睡覺、進食、看電視時，身體都會燃燒更多的卡路里！

這個反應又叫做後燃效應（after-burn effect）

【運動】女孩也該重量訓練(二)關於結實這回事

許多女孩常抱怨自己的「 肉鬆 」，想要雕塑結實曲線卻又怕運動會讓肌肉變大塊，而陷入了進退兩難的矛盾中

這樣的疑慮史考特醫師都瞭解，今天的文章就是要來破除迷思，讓大家放心揮灑汗水運動去。

【迷思】女孩也該重量訓練(一)我怕變壯

說到健身房，很多人直覺地會聯想到穿著吊嘎的大隻佬滿頭青筋在舉重的畫面

健身房裡的女孩不是在韻律教室中做瑜珈，就是在各式各樣的跑步、滑輪機上揮灑汗水。

如果今天史考特醫師說，像男人般做重量訓練會讓妳擁有女神般的體態，妳會相信嗎？

在這一系列文章中，史考特醫師將要告訴女孩們為什麼重量訓練是妳運動計畫中不可或缺的一塊。

【飲食】睡前進食容易胖嗎?

吃宵夜大概是許多人戒也戒不掉的習慣之一

大多數朋友都認為：越晚進食，吃下去的食物越容易變成體脂肪堆積起來

但這樣的說法是否有根據，抑或只是一個「都市傳說」？

就讓史考特醫師用科學證據來替大家解惑吧！