重量訓練固然有很多好處，但百利總有一害，運動傷害是最常見也最惱人的副作用。
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身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一。有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重四倍的重量。這句話反映出「膝蓋是一種機械」的概念，越常或越用力使用它，都會使其磨損。
那麼如果我們在健身房裡做大重量的蹲舉、硬舉，會不會也造成膝蓋軟骨磨損而提早退化？
重訓或其他運動會傷膝蓋嗎？要怎麼做才不會提早到復健科報到？本篇將有詳盡介紹。
2017年7月6日 星期四
2017年6月21日 星期三
2017年5月22日 星期一
【觀念】懷孕與運動（上）好處與風險
運動對健康極為有益，這點在科學上幾乎無庸置疑。但運動對孕婦是否也一樣好處多多？許多人可能就有不同看法了。
最近某孕婦挺著大肚子重訓的新聞引發廣泛討論。有人認為懷孕還能保持這樣的身材太令人髮指，有人認為這樣會對寶寶造成危險，是不負責任的作法。
本篇整理現有科學證據，來分析懷孕中運動的好處與風險。如果各位覺得講一堆統計科學的東西太囉唆，每段的結尾有小結可以直接按End節省時間。
（重要提醒：所有孕婦開始運動前均應諮詢婦產科醫師意見，以避免不必要風險。）
2016年10月5日 星期三
2016年10月1日 星期六
【商業合作】Ab Dolly 核心訓練器材
（本文為商業合作文）
史考特過去曾提過，「腹肌是在廚房裡練成的」、「仰臥起坐不會給你六塊肌，還可能害你下背痛！」。既然史考特不建議做仰臥起坐，那我們要如何安全地執行核心穩定運動呢？
今天藉由與Ab Dolly產品的系列合作文，史考特要來介紹一些安全性高，在家也可以做的核心運動。Ab Dolly的運用廣泛，在系列文的第二篇中，我將接著介紹一些可搭配Ab Dolly執行的肌力訓練。
（請注意各種運動訓練皆有其潛在風險，如運動中身體不適或不確定技巧是否正確，請先諮詢體能教練或醫師、治療師）
2016年6月24日 星期五
【短篇】深蹲與慢跑，那個比較傷膝蓋？
深蹲又被稱為訓練之王（King of exercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但談到深蹲，各位可能會擔心膝蓋傷害的問題，尤其網路上因自學深蹲造成的慘痛案例不在少數。
這究竟是不是一個安全的運動？會不會對膝蓋造成過度的壓力？
2016年5月17日 星期二
2016年3月30日 星期三
【短篇】你的醫生運動嗎？
今年的英國運動醫學期刊上有一篇文章，標題為「讓醫生們做好榜樣」，史考特翻譯其中一段與大家分享。
（原標題為：Time for doctors to practise what they preach and preach what they practise.）
大部分人仰賴醫師來獲得健康生活形態的知識。目前的科學證據明確顯示，每週150分鐘以上中強度的運動對健康有益。遺憾地，極少有醫療專業人士認真看待「運動處方」這件事。
這現象可歸咎於醫師缺少相關的訓練、知識、動機，甚至本身沒有運動習慣。
有固定運動習慣的醫師更常建議病人開始運動，而反過來看，許多醫師表示他們很難建議病人去做自己都做不到的事。此外，沒有運動習慣的醫師也很難成為病人的「楷模」。
看來，建立醫療專業人士自身的健康生活習慣，是改變醫療長期忽略「運動處方」的第一步。
（註：史考特個人認為除了醫學教育外，健康保險給付制度更是造成醫療忽視初級預防的主因。另外，在醫護長期過勞的狀態下，要維持「健康」生活形態真是比登天還難。）
2015年10月12日 星期一
【運動】運動員在運動前吃非類固醇性止痛藥(NSAID)會增進表現嗎？
（本文為客座文章，由史考特的同事林杏青醫師所著）
非類固醇性止痛藥(NSAID)是市面上除了普拿疼以外最常見的止痛藥，幾乎每家藥局都隨手可得。
運動員為了各種原因使用止痛藥的情形相當嚴重：奧運運動員比起同齡的人使用止痛藥的比例是六到十倍。而全部的運動員當中，大約有1/5的人有吃非類固醇性止痛藥引起副作用的就醫紀錄。[i]
國際足總FIFA 2002-2007的統計顯示有1/3的年輕運動員在賽前使用止痛藥，10%甚至每場出賽前都用；而美國十七歲以下的美式足球員，有1/2每天服藥。
運動員和一般人不同，比起健康往往更關心運動表現。運動員預防性使用非類固醇性止痛藥通常基於以下理由：1.減少疼(酸)痛2.認為可以減少組織傷害3.縮短等待下次練習的恢復時間。但這真的有根據嗎？
2015年4月28日 星期二
【運動】聽聽你的心（跳），你會更瞭解自己
史考特在剛開始重量訓練的一兩年裡，發現一個很有趣的現象：當工作、學業、旅遊強迫我暫停訓練一陣子後，回到健身房的第一天表現通常都特別好！
不管是重量、次數或是組數上，常有顯著的進步，好像換了個新身體。
更有趣的是，當我努力想進步時，身體就像叛逆的青少年跟你唱反調，死不往前。但是當我漫不經心地隨意亂練，有時會發現自己不小心又突破個人最佳紀錄了。
這個「叛逆青少年現象」其實相當普遍，不管是在馬拉松、三鐵選手、健美先生、或是任何運動項目中都有可能發生。史考特今天要來談談這個現象，並且提供一個客觀（與主觀）的方法讓大家更能掌握自己的身體狀況與運動表現。
2015年1月13日 星期二
2015年1月6日 星期二
2014年12月25日 星期四
【觀念】運動減肥的真相，有朋友在減重的一定要分享，結論震驚了所有人！
圖片來源：http://pixabay.com/p-99098/?no_redirect
最近Facebook上流傳好多篇震驚「數億人」的轉貼文章，史考特很想跟隨流行，又礙於一分鐘健身教室沒有數億的點閱率，只好來發一篇震驚「所有人」的文章，這樣聽起來還不至於太漏氣。
今天史考特要來觸碰到一個很少人知道，卻是個非常不悅耳的真相：
運動減重的效果並不好。
「什麼？這不是一分鐘健身教室嗎？史考特是不是被盜帳號了？」您可能心裡在這麼想著。
但證據擺在眼前，相對於飲食控制，運動（包括重量訓練與有氧運動）的減重成效並不好。無數的臨床試驗一再證實這個論點。可惜的是，許多減重的朋友往往忽略了健康飲食的重要，而拼命地在健身房消磨青春，卻得不到想要的成效。
為了避免誤解，史考特在這邊要先說清楚，講明白：
史考特絕對不是反對大家運動，運動有許多健康益處，每個人都該投資時間在運動上。只是，想要靠運動減重，效果往往不如控制飲食來得好。
還沒有被說服嗎？請來看看今天的研究分享
2014年12月21日 星期日
【觀念】重訓/有氧比一比
講到運動減肥，許多人腦中可能會浮現出在學校操場揮汗跑步的畫面吧。
最近有朋友分享了一張健身資訊網站的圖片給史考特看，標題為「如何運動最能消脂肪」。根據該網站的說法，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。高強度的運動如重訓、短跑效果則比較適合用來增加肌肉量，緊實體態。
在一分鐘健身教室過去的文章【迷思】低強度運動能燃脂？中，史考特曾解釋過為什麼高強度運動燃脂效果其實不比低強度運動差。高強度運動能在運動後持續升高代謝率，並且改善胰島素敏感度等血液指標。僅測量運動當下的脂肪燃燒，而忽略的運動後一整天的新陳代謝，是犯了見樹不見林的毛病。
在今天的研究分享中，史考特會將就重訓/有氧運動對減脂、身體組成，心肺有氧能力的影響來做個大比較。到底是重訓好、有氧好、還是都做更好，希望今天的文章能給您一些不同想法。
2014年7月13日 星期日
【迷思】有痠痛才有練到嗎？
圖片來源：easylocum (flickr)
有運動習慣，尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉酸痛有一種變態般的執著：運動完如果不酸痛，總覺得哪裡不對勁，好像在健身房的努力都白費了一樣。如果酸痛得厲害，心裡反而有種舒坦的感覺，甚至還很喜歡去揉捏酸痛處來加深自己心中的成就感。各位讀者，您說這變不變態！
事實上，運動後的肌肉酸痛與訓練成效不見得有關聯性，以身體的不適來衡量運動成效是沒有科學根據的！今天史考特跟大家分享一篇文獻與一些運動觀念，希望可以讓各位讀者以後運動得更舒服，更舒服的運動（好像還是有點變態？）
2014年7月12日 星期六
【運動】延遲性肌肉痠痛
圖片來源：Flickr (Ed Yourdon)
運動過後肌肉酸痛是大家都有的經驗吧！平時身為沙發馬鈴薯一族的我們，週末心血來潮去運動一下，隔天早上起床都會萬般後悔昨日為何那麼衝動。甚至不必刻意運動，做個家事都能讓家庭主夫/主婦們哀鴻遍野，血流成河。
肌肉酸痛到底是好事還是壞事？要怎麼做才能減緩他的發生？廢話不多說，來看看今天的文獻分享：
2014年7月5日 星期六
【觀念】運動完，吃還是不吃？
圖片來源：Flickr (fantasyhealthball)
史考特常聽人說運動完不可以立刻進食，因為此時身體特別容易吸收熱量，吃下肚的食物把剛消耗的熱量抵銷掉，就前功盡棄了。所以運動完要努力撐住不能吃東西...
事實上，運動完逼迫自己忍受飢餓是一件非常沒有道理的事情，甚至可能會影響您往後的運動效果！為什麼這麼說呢？來看看今天的文獻分享：
參考文獻：Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:5
2014年6月19日 星期四
【運動】您高估了自己的運動強度嗎？
圖片來源：Flickr (N i c o l a)
大家都知道運動能強健身體，促進健康。但運動多久，運動強度要多高，才能達成健康益處？這個問題可能就很少人知道了。
這幾天紐約時報的這篇文章引起了史考特的興趣：人們真的能夠準確的預估運動強度嗎？還是您其實在不知不覺之間讓自己偷懶了？來看看今天的研究分享：
2014年6月15日 星期日
【觀念】過量有氧能傷身
圖片來源：Alain Limoges（Flickr）
絕大部分的朋友都需要多一些運動時間，不管是散步、慢跑、重量訓練都好，增加運動量能幫助他們維持體重，促進健康。
但對少部分「運動狂熱份子」來說，更多的訓練未必是一件好事，長期來講甚至可能損害健康，加速老化。運動與陽光、氧氣、水份一樣，越多絕不是越好。
今天一分鐘運動教室要來分享一些過量有氧運動的潛在壞處。但在開始閱讀前請謹記：絕大部分的朋友需要更多，而非更少的運動。今天的文章僅針對少數有過度訓練傾向的朋友而寫，千萬別誤解了本文的出發點！
2014年6月8日 星期日
【迷思】局部瘦身是迷思？
圖片來源：Flickr (Richard Yuan)
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。
人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大（這可能是外科醫師的工作）。但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？史考特想來與大家分享一些實證科學的看法：
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