輕鬆居家熱敷讓你暖身又暖心
飲食與訓練要成功很不容易，但背後的原則其實非常簡單，就是持續的熱量赤字、漸進式負荷。治療痠痛也一樣，要成功很困難，但說穿了也就是熱敷、復健運動、生活習慣這些基本功持續做、好好做，通常都能得到不錯的改善。
我有一位患者是個年輕媽媽，白天在小公司當職員，晚上回家則要照顧一歲多的孩子。先生因為外派出國，加上疫情的關係半年才能回來一趟。還好有爸媽的幫忙，否則蠟燭兩頭燒的她，真的不知該如何是好。
每天在辦公室上班坐著一整天，回到家後又要餵孩子吃飯、洗澡、抱上抱下，讓她的肩頸與下背都相當僵硬痠痛。晚上好不容易孩子睡了，有自己安靜的時光，她竟然腰痠與背痛到無法從沙發上起身，讓她實在是欲哭無淚。
在門診，我研判她的不適並非源自嚴重疾病，建議她以熱敷、簡易居家運動來舒緩痠痛問題。她聽了建議後買了Sunbeam電熱披肩，每天晚上規律地做伸展與熱敷。
數週後她在回診時告訴我，居家熱敷已經變成她每日睡前的重要儀式。在寒冷的冬天裡，熱敷不僅讓她緊繃的肌肉感覺放鬆，更讓她感覺好像有一雙溫暖的手環繞著她，整天的疲勞都一掃而空，她常舒服到在沙發上睡著。不僅睡眠變好，白天工作時也更有元氣了。
人類文化很早以前就知道用熱敷來舒緩關節痠痛與不適，這是因為熱能提升局部血液循環、降低肌肉張力及疼痛感。在臨床上，我們常用熱療先降低緊繃與疼痛，再接著搭配徒手及其他物理治療。給患者的居家保健功課中，我也會建議先熱敷或是洗個熱水澡，待全身肌肉都放鬆後，再來做每天的伸展、按摩、放鬆功課，會有事半功倍的效果。
史考特推薦Sunbeam電熱披肩與醫療用萬用冷熱敷帶，不用澡缸、不用熱水袋，只要插上插頭就能輕鬆熱敷。
Sunbeam是來自美國擁有百年歷史的熱銷熱敷舒壓專家，電熱披肩使用歐盟認證軟毛材質，相當地舒適保暖，拔掉插頭後還能直接丟洗衣機清洗，方便好照顧。史考特穿著XXL的尺寸，從頸部、肩膀，一路到腰部都能完整覆蓋，把常見的痠痛部位一網打盡。磁力扣的設計使穿脫便利，且讓電熱披肩牢牢固定在身上。四段式的溫度調節，能針對使用者的不同喜好做調整。而且最重要的是，Sunbeam熱敷墊有智慧恆溫控制系統，發熱溫度穩定，不會造成燙傷危險，還有2小時自動斷電設計，安全又省電，加上通過美國、台灣的安全認證，與恆隆行提供的2年保固，讓消費者可以放心使用。
如果是其他身體部位如肩膀、背、腰、臀、腿、關節處有不適的朋友，不妨選擇Sunbeam醫療用萬用冷熱敷帶，含五段式LED熱敷溫度控制，能輕鬆針對以上部位做恆溫熱敷，也能置換內附的冰敷包做運動後的舒緩冰敷。
建議各位可以晚上洗完澡後，以電熱披肩或醫療用萬用冷熱敷帶覆蓋不適的部位，選擇喜愛的溫度，每20分鐘為一單位，中間小做休息，然後熱敷一個小時。取下熱敷墊後以雙手或是筋膜槍、滾筒，以溫和壓力放鬆緊繃處的肌肉，通常不用五分鐘，就能有「煥然一新」的感覺。如果每天認真地做，通常一個禮拜就能有顯著改善。
最後提醒，不適合熱敷的情況包括：開放傷口、急性發炎、孕婦的腹部、感覺遲鈍、惡性腫瘤。如果不確定自己的問題是否適合熱敷，也可以詢問醫師或物理治療師喲！
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(衛部醫器陸輸壹字第004036號，北市衛器廣字第109070221號)
