【推薦】南崁旭康診所

(2018年11月7日更新：目前侯院長已經轉任為台北信義原力復健科診所院長，歡迎各位讀者參閱他的新網誌drbao.org，或是造訪他的診所原力復健科。)

（利益揭露：本篇為商業合作文）

運動傷害會妨礙訓練、影響生活品質、又容易反覆發作，是許多健身或熱愛運動朋友心中永遠的痛。

而且，熟悉運動傷害與體能訓練的醫師，坦白說並不多。

史考特目前在林口長庚醫院工作，是復健科還在受訓階段的住院醫師，還沒有自己的門診。如果各位有運動傷害，或是大大小小復健相關的問題需求診，史考特推薦強者我學長的：南崁旭康診所。

【觀念】糖尿病與低碳水化合物飲食

過去史考特談了相當多低碳水化合物飲食在減重、健康應用上的科學。我一度以為低碳水的風潮已經到達頂點，沒想到越來越多健身同好開始使用低碳水飲食減脂，YouTube頻道「台客劇場」更將目光放在「逆轉糖尿病」上，引起廣泛討論。

大家應該看得出來，我對低碳水飲食的觀念是開放樂觀的，但我對台客劇場的影片還是有一點不同意。我不認為醫學界有像影片裡特定人士說的那樣保守陳舊，甚至故意不讓病人好起來。

營養學說穿了還是一門「科學」，科學問題就要用科學方法來解決。

本篇將用科學研究來解答三個問題：

1. 以低碳水化合物治療糖尿病，有沒有科學根據？
2. 低碳水化合物飲食對糖尿病患，是最佳選擇嗎？
3. 碳水化合物是造成糖尿病的元兇嗎？

（請注意！糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見，以避免嚴重副作用產生。本文僅為傳遞科學新知用，不得用來取代醫師的診斷與治療。）

【觀念】運動會不會造成膝蓋退化？

重量訓練固然有很多好處，但百利總有一害，運動傷害是最常見也最惱人的副作用。

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身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一。有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重四倍的重量。這句話反映出「膝蓋是一種機械」的概念，越常或越用力使用它，都會使其磨損。

那麼如果我們在健身房裡做大重量的蹲舉、硬舉，會不會也造成膝蓋軟骨磨損而提早退化？

重訓或其他運動會傷膝蓋嗎？要怎麼做才不會提早到復健科報到？本篇將有詳盡介紹。

【觀念】懷孕與運動（下）孕婦該怎麼運動？

上一篇文章我們談到孕婦運動有那些好處與風險，今天我們將切入實作面，教各位設計安全又好處多多的孕婦運動計畫。

（重要提醒：孕婦開始運動前均應諮詢婦產科醫師意見，以避免不必要風險。）

【觀念】懷孕與運動（上）好處與風險

運動對健康極為有益，這點在科學上幾乎無庸置疑。但運動對孕婦是否也一樣好處多多？許多人可能就有不同看法了。

最近某孕婦挺著大肚子重訓的新聞引發廣泛討論。有人認為懷孕還能保持這樣的身材太令人髮指，有人認為這樣會對寶寶造成危險，是不負責任的作法。

本篇整理現有科學證據，來分析懷孕中運動的好處與風險。如果各位覺得講一堆統計科學的東西太囉唆，每段的結尾有小結可以直接按End節省時間。

（重要提醒：所有孕婦開始運動前均應諮詢婦產科醫師意見，以避免不必要風險。）

【迷思】沒在健身者，喝乳清會肥？

有健身習慣的讀者，應該很常被問到：「你有在喝高蛋白嗎？」

待回答說有之後，一連串的問題又會跑出來

「味道怎麼樣啊？」

「不會傷腎臟嗎？」

「因為你有在練吧？一般人喝應該會變胖」

高蛋白營養品主要的消費群是健身者及運動員，普羅大眾比較少（但不是沒有）在喝。問題來了，如果沒在練，或是練得不夠的人買高蛋白來喝會不會變胖？畢竟多餘熱量都會變成脂肪堆積起來對吧？

答案可能出乎各位預料！

【新知】不愛吃早餐，就別吃了吧！

「吃早餐」是貼近每個人生活的一件事，卻也是充滿爭議的話題。一分鐘健身教室點擊率最高的幾篇文章，包括不吃早餐好處多多？16/8間歇性斷食法，早餐要吃得像國王？都在探討早餐與體重的關係。

今年又有一篇研究加入反抗軍勢力，挑戰「早餐很重要」的傳統觀念。

一句話濃縮本篇重點：「沒有吃早餐習慣的人，逼他吃早餐只會害他變胖！」

By Avid Hills (Breakfasts) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], via Wikimedia Commons