在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重，才不會讓肌肉長得太大塊。
用小小的粉紅色啞鈴做輕重量，高次數的訓練，才能達成燃脂緊實的效果。
可惜這個說法完全是錯誤的
每次看到女生用超輕盈的小重量在運動，史考特醫師的內心都在滴血。
在之前的系列文中，我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。
請各位女孩不要害怕用大重量做訓練
男生女生做各種運動方法、技巧都相同，重量訓練也不例外！
這是一個男女平等的世界（笑）
大重量、多關節的運動燃脂效果好
選擇題：下列哪個運動燃燒更多熱量
1. 負重30公斤的深蹲
2. 3公斤重的啞鈴手臂訓練
這題的答案應該是顯而易見的，親愛的讀者們有答對嗎？
深蹲牽涉到全身上下肌肉、再加上負重30公斤，需要大量能量輸出與強健的心肺能力才能完成。做完負重深蹲一定是汗如雨下，氣喘如牛。
相對的，3公斤的手臂訓練只有牽涉到手臂的肌肉，重量又小，可燃燒的熱量相當少，也幾乎不需要強健的心肺功能。
同樣在健身房運動10分鐘，選對訓練方式可以讓你得到10倍以上的效果，一點也不誇張
促進心肺健康
如果您曾經做過大重量的硬舉、深蹲，您一定能體會好的心肺能力對重訓有多麼重要
大重量的訓練會瞬間提高氧氣的需求量
做完一定是氣喘吁吁、心臟怦怦跳，誰說重量訓練不會訓練到心肺能力的？
研究也發現，奧林匹克舉重選手即使不慢跑
光挺舉、抓舉等訓練就能讓心肺能力顯著進步。
大重量的訓練讓您結實、減脂、心肺多個願望一次滿足
大重量訓練增加生長激素分泌
您可能會想：生長激素有甚麼了不起的
生長激素厲害的地方可多了呢！
生長激素有降低體脂肪、增加肌肉質量、骨質密度的效果
甚至有一段時間，在美國被視為回春的秘方而被大量濫用
而大重量高強度的訓練可以讓您的身體自然分泌生長激素
無怪常有人說「運動是回春的良藥」
小結
史考特醫師很喜歡一句健身界的名言
“Train like a man, look like a goddess”
意即女孩們應該像男人一樣地訓練，才能得到女神般的體態
史考特醫師認為大重量訓練不僅「有效」，更是一個「有效率」的運動方式
可以幫您用短短的運動時間燃燒脂肪，改善體態
您躍躍欲試了嗎？希望答案是肯定的！
圖片修改自：https://www.flickr.com/photos/akrabat/8732963602/
traviscoffmanphotography.com
想請教史考特醫師，從我2月開始作負重深蹲以來，一直是以6~10RM的重量在做，
回覆刪除每次都做到快升天，但又很熱愛這種自虐的感覺。
但是最近，健身房裡接連有熱心人士告誡我，女生不要做這麼重，子宮、骨盆會
如何如何之類的，不好意思我記不起那些醫學用語，只知道他們想傳達的是，做
這麼重對女生身體不好。
這讓我覺得很困擾，女生真的不能做"那麼重"嗎？我爬過許多文，都支持女生要像
男生一樣訓練，卻未曾看過對於女生做大重量對身體是否有影響的相關討論，
所以我的問題是，
1.大重量深蹲對女生子宮、骨盆等真的會有負面影響嗎？
2.倘第一個問題成立的話，究竟我該如何選擇我的重量呢？因為所謂的重，是一個
相對概念，隨著時間增加，我的力量將有所提升，能夠做更重的重量，那麼現在
被說太重的重量，就不是大重量了呀。我該怎麼做比較好呢？
chu chu你好
刪除1. 大重量的訓練在姿勢正確、熱身充足的前提下是不會傷害子宮骨盆的喲！但如果您有子宮、陰道脫垂、或是尿失禁的病史，請先徵詢過婦女泌尿專科醫師意見，再進行訓練會比較洽當。
2. 沒錯！您的觀念非常正確，重對於每個人來說都是不一樣的。在重量訓練的世界裏，我們都喜歡用"可以做x下"來定義一個重量對於運動員是輕還是重，英文又稱x rep max。
例如說100公斤的蹲舉我可以奮力作到10下，但無法完成第11下的話，100公斤的蹲舉對我來說就是我的10 rep max。但100公斤的硬舉我可以做到20下，那麼100公斤的硬舉對我來說就是我的20 rep max
這些數字在每個人身上都會不同的，我的10 rep max不會等於他的10 rep max，他的8 rep max不會等於你的8 rep max，這要去慢慢嚐試才知道。
雖然沒有一個明確的規則可以參考，但一般我們認為大於6 rep max的重量對一個運動員來說是很重的，8-12 rep max屬於中等重量，15 rep max以下的重量相對算輕。
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