（此一系列文皆取材自：Casazza K, New Eng J Med 2013）
【迷思】一次性愛可以燃燒100-300大卡
這真是個大悲劇，即使史考特很不想這麼說，但性愛本身燃燒的熱量相當有限。
讓我們再來設想一個情境：
（以下是取自原始論文裏的估算公式，如果您天賦異稟，不能用常人的標準來衡量，就請自己再斟酌加減最後的數字囉！）
一個70公斤的男性在性愛中所維持的有氧強度約為3個MET（三個代謝當量，也就是靜止時攝氧量的三倍，常見活動的MET值可以參考這個連結）。而一般男性可以維持的時間約為6分鐘（引用文獻在此，如果您的情況不適用請自行斟酌調整）。
根據上述前提計算，一個70公斤男性在一次性愛中會消耗21大卡。
活動
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MET
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輕量級活動
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< 3
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睡眠
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0.9
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看電視
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1.0
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寫作，桌面工作，打字
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1.8
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步行 (2.7 km/h)，在平地上，非常緩慢的速度
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2.3
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步行 (4 km/h)
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2.9
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中等強度活動
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3 ~ 6
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慢速騎行（在固定自行車上，50瓦特）
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3.0
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步行 (4.8 km/h)
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3.3
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柔軟體操，家務
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3.5
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步行 (5.5 km/h)，中速
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3.6
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正常騎行 (16 km/h)
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4.0
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慢速騎行（在固定自行車上，100瓦特）
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5.5
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強度略高的活動
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> 6
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慢跑
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7.0
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較高強度的身體訓練（俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、開合跳）
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8.0
|
慢跑
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8.0
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跳繩
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10.0
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（一些常見活動的MET值）
根據國民健康署的建議，21大卡僅占70公斤體重男性每日建議攝取熱量的0.75%（輕度活動）
儘管性愛有許多的生心理健康益處，要靠它減肥那就真的是...相當困難了。
【事實】肥胖是種慢性狀況，需要永久的控制
對某些人來說，這個答案可能是個更大的悲劇。是的，想要永久維持健美身材，您就需要永久地維持飲食/運動/生活形態上的改變。
從某些角度看，肥胖其實像一種慢性病。
舉例來說，糖尿病是一種慢性病，需要長久的控制。除了生活形態上的調整，某些病患甚至需要每天量血糖、吃藥、注射胰島素。絕少有人能「治癒」糖尿病，從此不再服藥。
肥胖也是一樣，如果您想要「永久的好身材」，您就必須要做出「永久的改變」。
戒掉含糖飲料的您，三個月瘦了5公斤，真是可喜可賀！但如果隔壁飲料店開始連續一個月買一送一的促銷活動，而您又禁不起糖份/折扣的雙重誘惑，那5公斤會不會回來？
您是靠著每週5天有氧+重訓減去3公斤的正妹，如果因為運動傷害而沒有辦法再運動，那消失的3公斤肥肉會不會再找上門？
答案都是會的。
所以，為什麼史考特反對持續節食、使用藥物、過量運動、代餐包、甚至外科手術？因為人沒有辦法一輩子節食、吃藥、每週跑馬拉松、吃代餐、每年抽脂。（當然如果您堅持的話還是可以啦...）
而這些美好而短暫的成果，終究都會隨著化為泡影。
結語
簡而言之
- 一次性愛燃燒的熱量非常微小
- 減重成功，想要維持好身材嗎？先維持住健康的好習慣再說！
迷思系列文到此告一段落啦！（其實也蠻怕大家猜謎猜膩了）
順便預告一下一分鐘健身教室接下來的主題：有氧與重訓比一比（Part 2），蛋黃與膽固醇（也是Part 2）
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