在上一篇商業合作文中，我們介紹了一系列可用Ab Dolly執行的核心肌群訓練。在本篇中，史考特將介紹許多Ab Dolly肌力訓練的應用法。
Ab Dolly 單手伏地挺身
要點：這是一個進階版的運動，不適合初學者。與傳統伏地挺身相仿，不過一手撐在地面，一手放在Ab Dolly上，以撐在地面的手為主要出力者，另一手則緩緩往前滑動。這個動作同時挑戰肌力、肩膀活動度、穩定度、以及核心肌群。雙腳間距打開可降低難度。注意腹部與臀部應保持張力，不凸肚，脊椎中立。
分腿蹲（Split-squat）
要點：前腳踩在地面，後腳尖放在Ab Dolly上。後腳緩緩往後滑動，彎曲前腳膝蓋與髖關節，有「向後坐」的感覺。注意前腳膝蓋不可向內側傾倒，後腳應直直向後滑動。全程保持脊椎中立，不凸肚。
側弓箭步（Lateral lunge）
要點：一腳踩在地面上，另一腳置放於Ab Dolly，並往外滑動。站立的那腳臀部「往後坐」，膝蓋應微幅或不超過腳尖。脊椎中立、不拱背、不駝背、收下巴。
腿後肌群訓練（Hamstring curl）
要點：平躺、雙手平攤在地面、雙膝打直，腳放在Ab Dolly上。開始時臀大肌出力讓大腿離地，再以大腿後側肌群將Ab Dolly拉回。全程腹部收緊，不拱背，不凸肚。
Ab Dolly商業合作系列文到此告一段落，請注意各種運動訓練皆有其潛在風險，如身體不適或不確定執行是否正確，請諮詢體能教練或醫師治療師！
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